10 Formas de Ter mais Energia no seu Dia

Descubra 10 formas de ter mais energia no seu dia e torne sua vida mais alegre, atraia mais coisas positivas e as pessoas certas.

Quem nunca sentiu os dias irem ficando iguais e sem graça, a rotina pesando nas costas e aquela falta de vontade de sair da cama para enfrentar mais um dia?

Todos temos nossos momentos bons e ruins, assim como fases da vida em que estamos mais animados ou menos. O importante é reconhecer esses momentos, aceitá-los com carinho e não se cobrar tanto, afinal auto-respeito é uma grande forma de expressar o amor próprio.

Porém existem algumas práticas que podemos fazer para aumentar nossa energia natural e termos mais disposição para viver cada dia. Listei aqui 10 formas que podem nos ajudar a manter uma rotina menos estressante e automática nos conectando a sentimentos mais elevados de alegria, motivação, autocuidado, amor e presença no agora. Vamos lá?

 

1- Acorde cedo

 E Antes que você diga: “Ah não!”, “não consigo acordar cedo!”, “não gosto!”, “fico de mau humor!”, se permita experimentar por alguns dias e depois avalie você mesmo os resultados. Estudos afirmam que precisamos de 6 a 8 horas por noite e mestres espirituais afirmam que o melhor horário para ir dormir é entre 21 e 22 da noite e acordar entre 5 e 6 da manhã, dependendo da sua demanda pessoal de sono e respeitando a sabedoria do seu corpo.

Mas nunca deve-se passar das 8 da manhã para acordar, pois até esse horário é quando recebemos as energias mais qualificadas de ânimo e estímulo para o nosso dia.

Além de aumentar sua energia e produtividade, acordar cedo garante outros benefícios como melhora sua disposição, bom humor, tempo para cuidar de você, melhora sua criatividade e desenvolve sua auto-confiança, aumentando as chances de conseguir realizar seus sonhos e objetivos com sucesso.

Mesmo assim acha difícil sair da cama cedo? Então seguem algumas dicas para te ajudar no início, até seu corpo acostumar:

• Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, assim seu relógio biológico irá se acostumar e será muito mais fácil levantar;

 

• Deixe seu telefone celular ou despertador longe da cama, assim quando ele despertar você terá de levantar para desligar e aproveite para já ir ao banheiro e iniciar seu dia. Não se sabote voltando pra cama heim!

 

• Assim que acordar pule da cama! Não fique rolando de preguiça, pois isso só aumenta ainda mais a preguiça kkkk Fale uma afirmação positiva ou faça uma oração rápida de agradecimento e levante.

 

• Nunca coloque soneca. Você acostuma seu corpo e sua mente a procrastinar seu dia e deixa a preguiça entrar. Você pode achar que está enganando o despertador, mas é o seu corpo que é feito de bobo ao apertar o botão “soneca” do relógio. “Pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de segunda qualidade, e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo”, ensina Lorenzi. O ideal é acordar assim que o despertador toca, e não ficar barganhando mais uns minutinhos.

 

• Assim que levantar abra a janela ou saia e veja o dia que se inicia. Também é uma boa hora para uma afirmação positiva para te motivar o dia.

 

2- Tenha uma rotina ou um ritual matinal 

Estabelecer algumas atividades matinais vão garantir que você desperte seu corpo e sua mente de forma mais natural e menos intrusiva, com calma e presença, trazendo todo seu potencial e energia para seu novo dia que está começando.

No entanto, fazer o planejamento dessa rotina é uma coisa bem pessoal.

Para isso você pode ir adaptando coisas que te fazem bem e que você acha interessante para manter sua energia pelo restante do dia.

Esse assunto é muito bem abordado no livro O Milagre da manhã, de Hal Elrod.

Ele chama essas atividades matinais de salvadores de vida e destaca 6 como principais para termos um dia produtivo e conseguir alcançar nossos objetivos. Venho seguindo essa metodologia e os resultados são realmente surpreendentes. Nesse livro ele também destaca a importância de acordar cedo e lutar pelos nossos sonhos e objetivos. Nas palavras do autor:

“Sua situação de vida mudará depois – mas só depois – que você se desenvolver na pessoa que precisa ser para melhorá-la. É exatamente isso que O Milagre da Manhã pode ser: um novo começo, um novo você.”

Quem tiver interesse em adquirir o livro pode clicar na imagem com link abaixo e comprá-lo com desconto. Vale muito a pena!

 

Hal sugere essas 6 atividades matinais:

• Silêncio – um tempo para acalmar a mente e trazer mais consciência para sua realidade, além de ganhar clareza e foco. Nesse momento você pode fazer algumas respirações profundas, pode ter seu momento de gratidão, refletir sobre algo em particular ou meditar.

 

• Afirmações – repetir a você mesmo afirmações positivas ou objetivos de vida que você tenha como meta. Isso levará sua mente a aceitar também e ficará gravado no seu subconsciente, resultando em mudança de pensamentos, crenças e comportamentos. Se quiser saber mais sobre afirmações positivas clique aqui.

 

 

• Visualização – visualizar um objetivo sendo realizado e sentir as emoções e sensações como se fosse real. Isso ajuda a te manter motivado, superar os desafios e vivenciar a experiência ajudando a manifestá-la.

 

• Exercícios Físicos – de manhã é a melhor hora para praticar, pois ajuda a despertar o corpo do sono e aumentar sua energia para as horas seguintes, ainda que seja apenas alguns minutos. Eu costumo fazer uma prática rápida de yoga (15 a 30min) nesse momento, já ajuda no alongamento também 😀

 

• Leitura – se dedique um pouco a um conhecimento novo ou algo que gosta  mas nunca tem tempo de ler. Pode ser algumas páginas por dia, o importante é ler.

 

• Escrita – aqui você dedica um tempinho para escrever algo sobre você, sobre seu dia, seus sentimentos, objetivos e metas ou sonhos… o que sentir vontade. Pode iniciar um diário ou apenas escrever algumas poucas palavras em uma agenda. Ajudará na sua expressão e criatividade e organização de pensamentos.

Como o autor mesmo sugere no livro você pode alterar a ordem e incluir mais coisas se quiser. A duração de cada atividade também é você que determina conforme seu tempo e gosto.

No início pode ser um pouco penoso para quem não é acostumado ter de sair mais cedo da cama para fazer algumas atividades extras, mas garanto que ao longo do processo seu corpo e mente irão se acostumar e se adaptar a essa nova realidade e os benefícios começarão a aparecer. Quando por algum motivo não der pra você fazer, aposto que sentira falta hehe!

 

 

3- Estabeleça prioridades

Pela manhã temos mais energia e motivação para realizar as tarefas que precisamos.

Isso porque estamos descansados e a mente ainda está tranquila e geralmente ainda não estamos estressados kkkkk.

Então separe as tarefas mais difíceis ou mais exigentes da sua atenção para as primeiras horas do dia. Aproveite para fazer uma lista das atividades que deve realizar no dia e ao terminar vá riscando-as. Isso ajuda a não esquecer de nada e ativa um sistema de automotivação e estímulo para continuar fazendo.

 

 

4- Pare para respirar

Nomeio do dia, no meio de uma atividade, antes de falar alguma coisa quando está bravo ou nervoso… RESPIRE! A respiração é a forma mais importante de adquirirmos prana, que é a energia vital vinda do universo para nos suprir. Ela está diretamente relacionada às nossas atividades diárias e aos nossos sentimentos. O problema é que na maioria do tempo respiramos de forma errada, superficial, e adquirimos pouca energia. Por isso, sempre que sentir necessidade, for iniciar algo difícil ou que exige mais atenção, pare e respire profundamente, pelo menos 3 vezes. Você pode fazer isso em qualquer lugar e em qualquer situação. Ira te ajudar a pensar melhor, se acalmar, trazer mais consciência ao seu momento presente e consequentemente decidir melhor as coisas.

Existem vários exercícios respiratórios (chamados Pranayamas), mas o principal para iniciarmos é a respiração abdominal. Ela apresenta a maior taxa de absorção de prana e nos mantém relaxados. Se quiser conhecer mais sobre Pranayamas clique aqui.

Então é muito simples: pare o que está fazendo, feche seus olhos, alongue sua coluna, deixando-a reta, e inspire lenta e profundamente pelo nariz, tentando levar esse ar para o abdômen (respiração abdominal) e sentindo-o expandir. Depois expire lentamente e sinta seu abdômen esvaziar, jogando todo o ar pra fora. Repita pelo menos 3 vezes e já sentirá a diferença. 

 

5- Tenha um momento só seu

Muitas vezes temos a sensação de que um dia não será suficiente para fazer tudo o que precisamos não é mesmo? E na maioria das vezes essas coisas que “precisamos” fazer nem sempre nos agradam ou nos fazem bem (salvo casos em que se trabalha com o que gosta, que nem sempre é o que acontece com a maioria das pessoas, infelizmente) ou ainda não são feitas para nós diretamente.

Então separe um momento do seu dia para você, só para você. Faça algo que goste, que te faça sentir bem, sentir viva, algo que te impulsione em busca do seu melhor, em busca dos seus sonhos… pode ser pequenas atitudes, mas que terão um grande impacto positivo no seu ser. Pode aproveitar esse tempo para se cuidar, fazer um exercício, uma meditação, arrumar os cabelos, fazer as unhas, ouvir uma música, ler um livro, escrever, refletir, planejar… não sei o que te deixa feliz, mas certamente você sabe né haha!

Não vale tirar esse tempo pra ficar em redes sociais heim. Faça algo por você, acredite, é seu melhor investimento (L)!

 

6- Faça exercícios físicos

Acho que todo mundo hoje em dia sabe da importância de mantermos nosso corpo e mente saudáveis não é mesmo? Então é um clichê repetir isso aqui, mas é muito importante que seja dito haha! 

A prática regular de exercícios físicos melhoram nosso humor, nossa resistência, traz bem estar e consciência corporal (estimula a produção de serotonina), aliviam o estresse e ansiedade, ajudam a manter o corpo em forma, etc. 

Então escolha um exercício que goste e faça dele um aliado para ajudar a elevar e manter sua energia em alta.

 

7- Medite (pelo menos 5 min)

Com benefícios comprovados cientificamente e uma taxa crescente de adesão na população, a meditação vem ganhando espaço entre os mais diversos tipos de pessoas.

Isso porque apesar de trazer muitos benefícios ela não está ligada a nenhuma religião. É prática e fácil, sendo que qualquer um pode aprender, começar a praticar e desfrutar dos seus benefícios, que são muitos.

Se você já é um praticante pode ir direto para o próximo tópico. Se você não é e gostaria de saber mais sobre isso leia esse post onde explico mais detalhadamente sobre a meditação. 

Mas de forma prática, separe um tempo no início ou final do seu dia, conforme disponibilidade, para sentar, respirar, relaxar e meditar.

Sente-se confortavelmente, deixe sua coluna reta e descanse as mãos sobre os joelhos.

Feche os olhos e observe sua respiração, seus pensamentos e sentimento.

Não se apegue a nenhum deles, apenas observe.

Fique pelo tempo que conseguir, e não se desanime se no inicio for um pouco difícil ficar sentado “sem fazer nada” kkkk. A prática vai melhorando a cada dia e vamos nos conhecendo e entendendo mais, entendendo nossos sentimentos, nossos pensamentos, aprendendo a respirar de forma tranquila, a aquietar a mente e o corpo e apenas SER NÓS MESMOS sem precisar estar FAZENDO algo para que sejamos validados como isso ou aquilo.

Somos seres espirituais em essência e meditar é voltar pra casa depois de um dia agitado. Experimente!

 

8- Alimente-se bem

A alimentação é mais uma forma de adquirirmos prana para nos mantermos saudáveis e vivos. Cada alimento possui, além do seu valor nutricional, um valor de energia prânica. Os alimentos mais naturais são os que possuem maior concentração dessa energia vital que vem direto do Universo para nos manter.

Nem preciso dizer que alimentos industrializados e de origem animal são os que possuem menos energia vital e ainda trazem consigo energias distorcidas como o medo, o sofrimento, a tristeza… Bom, não estou dizendo que precisamos todos virar veganos para mantermos uma energia mais elevada (apesar de que é verdade haha!), mas podemos apenas trazer mais consciência pra nossa alimentação e procurar diminuir um pouco o consumo do que, no fundo, sabemos que não nos faz bem.

Nenhuma atitude precisa ser extremista, mas todas deveriam ser conscientes. Ao passo que mudamos a forma de nos alimentar mudamos o principal “combustível” do nosso corpo e é claro que isso mudará também nossa energia,  disposição e humor.

“Mas gosto de comer carne, não vejo nada de errado nisso!” Tudo bem, se para você faz sentido não precisa parar, mas tente diminuir um pouco. Fique um dia sem comer e experimente outros sabores, outras cores 🙂 O importante é que toda mudança seja natural e que brote do seu ser genuinamente. Não force nada! Tudo vem no tempo certo. Podemos comer de tudo, desde que seja com responsabilidade e sabendo das consequências que isso vai gerar, tanto no nosso corpo quanto no nosso meio ambiente.

Então o desafio aqui é: diminua um pouco os alimentos industrializados e de origem animal e vá introduzindo mais frutas, verduras, castanhas, sucos e shakes. Se permita experimentar e sentir a diferença na sua energia e disposição.

Lembre-se, você é o que você come! 

 

9- Tenha um tempo de observação/contemplação ou contato direto com a natureza

Esse tópico pode ser bem desafiador pra quem mora em grandes centros urbanos, mas ainda assim tem-se as opções de parques e praças que nos são um refúgio da correria e floresta de concreto que nos rodeia.

A natureza é viva e cheia de energia, um simples contato com ela já nos eleva o espírito e nos remete de volta ao nosso ser central, nos alinhando a energia e fazendo-nos acalmar a mente e o estresse. Minha dica aqui é andar um pouco em meio às árvores com o coração aberto e se deixar envolver pela sua magia.

Esteja presente, contemple, sinta os cheiros, ouça os sons, observe as espécies da fauna e da flora ao seu redor. Mergulhe em outro mundo e se abra a essa experiência. 

Se você mora perto do mar, também serve dar aquela boa caminhada na praia, ou simplesmente sentar e contemplar.

Se preferir pode se sentar por um tempo para praticar sua meditação e pedir que os elementais de Gaia te encham de energia e ajudem a descarregar o que você não precisa estar carregando.

Ou, se preferir, faça uma prece a seu anjo da guarda, seu santo protetor ou diretamente ao Criador de Tudo que É. O importante é aproveitar esse momento para liberar suas energias negativas (caminhar com os pés descalços é excelente pra isso) e absorver de Gaia as energias mais qualificadas e puras de amor, perfeição, equilíbrio, harmonia, simplicidade e resiliência.

Sei que nem sempre temos esse tempo e lugar para fazer isso, mas faça sempre que sentir necessidade, sempre que sentir que precisa de um tempo de tudo a sua volta e precisa de ar mais puro.

Também vale trazer um pouco dessa energia para sua casa com plantas e flores em vasos, uma horta, um jardim se tiver espaço… use sua criatividade, mas mantenha-se conectado, sempre que puder, a essas energias maravilhosas.

 

10- Relaxe

Existem várias formas de você relaxar um pouco seu corpo após um dia agitado e cansativo: uma massagem, uma aula de yoga, um relaxamento conduzido, um banho quente, escutar uma música que lhe traga sentimentos bons, tomar um chá na varanda se desconectando um pouco de celular, computador e televisão… etc.

Aqui também você pode escolher aquilo que lhe agrada em cada momento, o que sentir mais adequado pra você em determinado dia. O importante é que seja um momento que você realmente se permita relaxar e aproveitar sua companhia ou até dividir esse momento com alguém que ama.

Uma coisa que acho bem prática e gostosa é aquele banho bem quentinho antes de ir deitar, pode até ser com algumas ervas, e depois um momento de automassagem com um hidratante de sua preferência, ouvindo um mantra de cura.

Fica um ambiente calmo e vira até um pequeno ritual onde você vai massageando seu corpo e agradecendo pelas atividades que ele realizou nesse dia, pela saude, pela perfeição… fica bem propício pra emendar uma meditação de gratidão pelo dia e ir se deitar depois, aposto que terá uma excelente noite de sono hehe!

 

Bom, então é isso, espero ter ajudado com algumas dicas e que você consiga implementar pelo menos algumas delas na sua rotina, de coração.

E se achou interessante esse assunto e acha que realmente precisa dar uma mudada em seus hábitos recomendo que conheça esse treinamento do Ádamo, da Aware Academy:

O Aware Academy é Um Programa Prático de 7 Semanas que vai te guiar para um vida de total Presença, Foco, Alta Performace e Controle Emocional. Baseado na Psicologia Positiva, Coaching Emocional, Mindfulness e Meditação.

É um programa que vai te ajudar a encontrar seu propósito de vida e te ajudar a desenhar e realizar seus maiores sonhos. Quando você começar a colocar em prática o conteúdo do treinamento Aware Academy você vai ter uma mente finalmente livre, com clareza, foco e energia para alcançar tudo o que você deseja, sem ficar ansioso e com medo do futuro. Você vai respirar com facilidade e sua vida será transformada. No momento em que você começar a colocar em prática o conteúdo do treinamento Aware Academy você vai ter:

Ganho de Foco, Presença e Consciência

Controle Emocional

Aumento de Energia Vital

Hiper produtividade

Alta performance

Clareza sobre seu Propósito de Vida

Super recomendo que você de uma olhada também nos Bônus que o Ádamo está disponibilizando e veja o vídeo onde ele explica mais sobre o treinamento:

 

 

Agora sim é isso hahaha! se quiser deixe seu comentário contando alguma experiência que você teve que mudou sua energia e sua forma de passar os dias.

 

Paz e luz!

Namastê!

♡ ॐ